Jakie są konsekwencje ograniczonej aktywności fizycznej?
W pracy spędzamy średnio około 7 godzin dziennie. Jeśli na sen poświęcamy kolejne 7 godzin, to w ciągu doby pozostaje nam jedynie 10 godzin na wykonanie przewidzianych przez WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) 10 tysięcy kroków dziennie, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji. Ograniczenie aktywności fizycznej prowadzi do spadku wydolności organizmu, spowolnienia metabolizmu, otyłości, zaburzeń hormonalnych, zwiększenia ryzyka chorób układu krążenia, układu kostno-szkieletowego, cukrzycy i zespołu metabolicznego. Każda godzina spędzona przed komputerem skraca życie o czas dłuższy niż wypalenie jednego papierosa. Dodatkowo brak ruchu obniża koncentrację, co powoduje, że praca staje się mniej efektywna.
Jak sobie poradzić z brakiem aktywności fizycznej w pracy?
Oto 6 prostych zasad, które możesz wprowadzić do swojego życia. Pamiętaj – każdy dodatkowy krok wydłuża długość twojego życia:
- Wstań 10 minut wcześniej i rozpocznij dzień od krótkiej serii ćwiczeń lub od sesji jogi.
- Do pracy udaj się pieszo lub wybierz rower. Jeśli musisz dojeżdżać autobusem – wysiądź przystanek wcześniej, jeśli samochodem – zaparkuj kilka ulic dalej.
- Znajdź swoje hobby, które będzie wiązało się z podjęciem aktywności fizycznej i przeznacz na nie 2 dni w tygodniu. Mogą to być zajęcia fitness, squash czy taniec.
- W trakcie pracy zadbaj o zdrowe przekąski i częste przerwy. Wysokowęglowodanowe posiłki będą szkodliwe nie tylko dla twojej figury, ale także obniżą twoją wydolność umysłową.
- Jeśli masz taką możliwość, zamień biurko na takie o regulowanej wysokości, przy którym możesz stać, jak najdłużej to będzie dla ciebie wygodne.
- Na biurku zawsze trzymaj butelkę z wodą, a każdą kawę lub herbatę popijaj przynajmniej jedną szklanką wody.
Ból pleców i ociężałe nogi – jak sobie z nimi radzić?
Jeśli już odczuwasz skutki długotrwałej pracy przy komputerze, zadbaj o wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych poprzez odpowiednie ćwiczenia. Na uczucie ociężałych nóg i bolesne skurcze, spowodowane niewydolnością naczyń żylnych i żylakami, pomoże żel Lioton 1000 zawierający heparynę, który poprawia mikrokrążenie i łagodzi obrzęki.
