Część osób ma problemy z samym zasypianiem, inni z przedwczesnym wybudzaniem, a sporo osób nie odczuwa również regeneracji po przespanej nocy. Powodów takiego stanu może być wiele, ale często są one związane z zaburzoną pracą naszego mózgu – a konkretniej - neuroprzekaźników odpowiedzialnych za zdrowy sen. Co może być tego przyczyną?
Bezsenność - najczęstsze przyczny
- Brak słońca w ciągu dnia. Słońce jest niezbędne do produkcji serotoniny – neuroprzekaźnika związanego z dobrym nastrojem, termoregulacją, apetytem i… zdrowym snem. Z serotoniny powstaje melatonina – neurohormon niezwykle ważny w zapewnieniu nam głębokiego, zdrowego snu. Warto więc spędzać codziennie trochę czasu na świeżym powietrzu.
- Oglądanie TV przed snem, przeglądanie maili. Ekrany urządzeń elektronicznych emitują niebieskie promieniowanie, które zaburza rytm dobowy oraz produkcję melatoniny. Warto odstawić TV, komputer i telefon minimum 2 godziny przed snem, albo zakładać specjalne okulary z filtrem pochłaniającym niebieskie promieniowanie.
- Duszne pomieszczenie, w którym śpimy. Brak świeżego powietrza, duszne pomieszczenia z wysoką temperaturą nie sprzyjają zasypianiu. Warto więc dobrze wywietrzyć sypialnie.
- Za mało białka w diecie – białko jest niezbędnym źródłem aminokwasów takich jak tryptofan, czy kwas glutaminowy, które są potrzebne do produkcji neuroprzekaźników takich jak serotonina (i melatonina), oraz GABA – neuroprzekaźnik, który pomaga w zasypaniu i utrzymaniu snu.
- Niedobór witaminy B6 – jest ona niezbędna do produkcji serotoniny oraz GABA.
- Niedobór magnezu i cynku – to także bardzo ważne pierwiastki potrzebne do produkcji serotoniny czy GABA.
- Stres – zwłaszcza taki o charakterze przewlekłym. Stresująca praca, złe relacje z ludźmi, negatywne nastawienie do życia – to wszystko może przytłaczać i powodować wieczorem natłoki myśli niepozwalające zasnąć. Warto przed snem nastroić się pozytywnie na następny dzień i nie myśleć o tym, co może nam podnieść poziom hormonów stresu.
- Zaburzona mikroflora jelit. Bakterie jelitowe produkują nam serotoninę, dopaminę, GABA – neuroprzekaźniki, które dają sygnał do mózgu, że wszystko z nami w porządku. Zaburzona praca jelit, zaparcia, wzdęcia, biegunki, czy gazy mogą być sygnałem, że nasza mikroflora jelit nie jest prawidłowa.
- Zaburzona gospodarka hormonalna. Hormony wpływają bardzo mocno na nasz metabolizm, nastrój, oraz zdrowy sen. Przykładowo niedobór progesteronu może być powiązany z słabszym działaniem GABA, niedobór estrogenów u kobiet – z zaburzonym działaniem serotoniny. Warto więc dbać też o dobrą gospodarkę hormonalną. Tutaj warto wspomnieć, że wątroba jest naczelnym organem przetwarzającym hormony. Często zmiany nastrojów, drażliwość, nerwowość może być powiązana z złą pracą wątroby.
- Zaburzony metabolizm. Nieprawidłowa dieta bogata w cukry proste może zaburzać nasz metabolizm i prowadzić do spadków cukru we krwi – zwanych hipoglikemią. Hipoglikemia może być też związana z słabą pracą nadnerczy, z nadmiarem stresu. Jeśli poziom cukru mocno spadnie nam w nocy – może dojść do wyrzutu noradrenaliny – hormonu, który ma za zadanie podnieść poziom glukozy w krwi. Może to jednak skończyć się wyburzeniem w nocy, czy koszmarami sennymi. Jeśli budzisz się z nocy głodny/a – może być to oznaka zaburzeń metabolicznych.
Jak widzimy przyczyn problemów z snem jest wiele. Dieta ogrywa ogromną rolę. Zaburzenia glikemii, niedobory ważnych witamin i minerałów to często główne przyczyny. Dieta przetworzona zawiera również sporo związków o charakterze ekscytotoksyn – które nadmiernie pobudzają nasz mózg, takich jak: Aspartam, acesulfam, glutaminian monosodowy. Nadmiar tego typu dodatków może także być jedną z przyczyn zaburzeń snu. W kolejnym artykule podamy praktyczne wskazówki – jak poprawić sobie jakość snu.
Justyna Posłuszna – biolog o specjalności molekularnej
Odkąd udało jej się pokonać wiele własnych problemów przy pomocy zmiany stylu życia, dzieli się tą wiedzą z innymi. Dziś wie, że nic nie dzieję się bez przyczyny – każda choroba rozwija się na skutek braków w codziennym pożywieniu, nadmiaru toksyn, czy w wyniku długotrwałego stresu. Uważa też, że geny nie determinują całego naszego życia – nie możemy zrzucać na nie winy za nasze zdrowie.
W poradni MedFood jej specjalizacją leczniczą są: nowotwory, autyzm, metylacja, biochemiczne tematy z zakresu dietetyki, dieta ketogeniczna, pamięć, mózg funkcjonowanie, układ nerwowy, histamina, zaburzenia genetyczne.
>> WIĘCEJ NA stronie medfood.com.pl
CZYTAJ TEŻ:
