Jakie skutki obniżenie nastroju może mieć dla naszego zdrowia i jak skutecznie temu przeciwdziałać? Mamy kilka porad.
Dlaczego zima wpływa na nasze samopoczucie?
- Brak światła słonecznego. W okresie zimowym dni są krótsze, co oznacza mniej światła naturalnego. Niedobór światła słonecznego może obniżać poziom serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój. Ponadto brak światła wpływa na produkcję melatoniny, co może prowadzić do zaburzeń snu i uczucia zmęczenia.
- Przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach. Mniej czasu spędzanego na świeżym powietrzu powoduje niedotlenienie organizmu, co dodatkowo nasila uczucie zmęczenia i senności.
- Uboższa dieta. Zimą często sięgamy po mniej świeżych warzyw i owoców, co może skutkować niedoborem witamin i minerałów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jak zimowe obniżenie nastroju wpływa na zdrowie?
Niektóre osoby mogą doświadczać depresji sezonowej, charakteryzującej się obniżonym nastrojem, apatią i problemami z koncentracją (SAD).Niedobór witaminy D i innych kluczowych składników odżywczych może obniżyć zdolności obronne organizmu, a także wpływać na pogorszenie nastroju. Zakłócenia w produkcji melatoniny mogą powodować trudności z zasypianiem lub utrzymaniem ciągłości snu.
Jak sobie radzić z zimowym obniżeniem nastroju?
Wykorzystaj maksymalnie światło dzienne
Codziennie wychodź na spacer w godzinach okołopołudniowych, gdy słońce świeci najjaśniej. Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia, postaraj się choiaż postawić na aktywnoś fizyczną na dworze, która również pomoże wesprzeć dobry nastrój.
Rozważ stosowanie lamp do fototerapii, które naśladują światło dzienne i mogą pomóc w walce z depresją sezonową i obniżeniem nastroju.
Dbaj o dietę
Zadbaj o regularne spożywanie warzyw i owoców, takich jak cytrusy, kiszonki czy warzywa korzeniowe.
Włącz do diety produkty bogate w kwasy omega-3 (np. ryby, orzechy) i witaminę D. Pamiętaj o nawodnieniu – zimą często pijemy mniej wody, co może pogarszać samopoczucie.
Pozostań aktywny fizycznie
Regularny ruch poprawia krążenie i poziom endorfin. Nawet kilkanaście minut codziennego ćwiczenia w domu czy spacer na dworze może przynieść wiele korzyści.
Stwórz przyjemną atmosferę w domu
Ociepl wnętrze światłem świec, miękkimi kocami i roślinami doniczkowymi. Zadbaj o regularne wietrzenie pomieszczeń, by poprawić jakość powietrza i lepiej się dotlenić.
Dbaj o higienę snu
Kładź się spać i wstawaj o stałych porach. Unikaj urządzeń emitujących niebieskie światło na godzinę przed snem.
Znajdź czas na relaks
Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub świadome oddychanie. Zadbaj o czas na swoje pasje i drobne przyjemności - sprawdzą się zwłaszcza czytanie, słuchanie muzyki czy gotowanie.
CZYTAJ TEŻ >> Nie mogę wstać z łóżka - jak się objawia depresja?
