Autor zdjęcia/źródło: Photoxpress.com
Śniadanie
Pierwszy i najwazniejszy posiłek w ciągu dnia. Powinen dodać jak najwięcej energii na "dzień dobry". Dlatego stawiamy na produkty zbożowe. Idealne źrodło żelaza. Doskonałe są wszelkie kaszki zbożowe. Można je wzbogacić np. owocami. I oczywiście kanapki. Koniecznie z pelnoziarnistego pieczywa, z dobrą wędliną i serem. Pełnoziarnisty chlebek kocha wszelkie przetwory dlatego siegajmy do spiżarni po konfitury jak najczęściej.
Drugie śniadanie
Doskonała pora na owoce, musy i deserki. Można je wzbogacić np. biszkoptami lub chrupkami kukurydzianymi.
Obiad
Dobrze zbilansowany obiad to najlepiej zupka i drugie danie. Często jest tak, że dziecko ledwo zje jedno z dań. Jednak tu nie ilość na talerzu a jakość się liczy. O tej porze dnia stawiamy na skrobię czyli makaron, ryż, ziemniaki. No i koniecznie mięso ryb lub drobiu. Kolorowy i zdrowy a przy okazj i pyszny akecnt obiadu to warzywa. Uczmy nasze dzieci jeść warzywa. Uczyńmy je zdrową ozdobą talerza. Nie zapominajmy o tym, że mamy do czynienia z małym człowiekiem, porcje nie mogą "odstraszać" swoim rozmiarem a zachęcać róznorodnością i łatwością jedzenia.
Podwieczorek
W myśl zasady "5 posiłków dziennie" nie rezygnujmy z podwieczorka. Nie zastępujmy go czekoladowym batonem lub pucharkiem lodów z polewą. Lepszy będzie banan, jogurt lub jabłuszko. Podając małe przekąski a nie słodycze mamy pewność, że dziecko zje kolacje i syte prześpi noc.
Kolacja
Ciepłe i sycące kaszki mleczno zbożowe są doskonałym zakończeniem dnia w sferze posilków. Rozgrzeją mały brzuszek który miło i spokojnie spędzi noc.
Co do picia?
Idealnym napojem do i między posiłkami jest woda źródlana. Jeśli sok to tylko bez dodatku cukru. Ten z cukrem podany przed obiadem możemy uznać właśnie za obiad. Uczmy dzieci pić wodę od pierwszych dni życia. Zaowocuje to na przyszłość niesamowicie. Jako mama trzylatka który na widok wody mineralnej wpada w szał złości wiem co mówię :)
Pamiętajmy, ze dziecko nadal potrzebuje o wiele więcej kalorii i składnikow odżywczych niż my, dorosli. Dlatego tak ważne jest odpowiednie bilansowanie posiłków. To od nas zależy czy nasza pociecha ma dostarczone wszystkie kluczowe składniki niebędne do prawidłowego rozwoju.
I najwazniejsze: posiłek ma być przyjemnością.
