Wiele par decydując się na dziecko i rezygnując z antykoncepcji uważa, że taka decyzja wystarczy do szybkiego zajścia w ciążę. Jednak w wielu przypadkach okazuje się, że nie jest to wcale takie łatwe. Współczesny tryb życia, pośpiech, stres, używki negatywnie wpływają na płodność młodych ludzi. Na szczęście dzięki odpowiednim metodom możesz zwiększyć swoje szanse na zapłodnienie. Zastanawiasz się jak zwiększyć płodność? Zacznij już dziś, a twoje szanse znacznie wzrosną w ciągu kilku miesięcy stosowania się do poniższych zaleceń.
>>> Dieta na męską płodność: TE superfoods powinny znaleźć się na jego talerzu!
Jak zwiększyć płodność?
Niepłodność męska jest tak samo częsta jak niepłodność kobieca, jednak to w przypadku kobiet więcej jest czynników negatywnie wpływających na płodność. Najważniejszym z nich jest wiek. Najlepszy czas na zajście w ciążę to przedział pomiędzy 20. a 25. rokiem życia. Po 30 roku życia płodność kobiety zaczyna się zmniejszać. Wiąże się to z malejącą ilością rezerwy komórek jajowych oraz większą liczbą cykli bezowulacyjnych. Nie oznacza to jednak, że po 30 roku życia masz się pożegnać z macierzyństwem. Zarówno w przypadku młodszych kobiet, jak i tych bardziej dojrzałych mogą się pojawić problemy z zajściem w ciążę. Aby zwiększyć szanse na zapłodnienie zastosuj kilka metod, które poprawią twoją płodność.
- Unikaj stresu – stres jest czynnikiem negatywnie wpływającym na ogólny stan zdrowia człowieka. Zwłaszcza długotrwały stres może wywołać bardzo poważne następstwa. Unikaj więc stresujących sytuacji, stosuj techniki relaksacyjne. Dobrym sposobem na odstresowanie się jest ćwiczenie jogi lub uprawianie sportu. Przebywanie na świeżym powietrzu również pozytywnie wpływa na samopoczucie i koi nerwy. Spaceruj więc jak najczęściej, uprawiaj jogging, a co jakiś czas wyjedź na weekend w ciche i spokojne miejsce, z dala od zgiełku.
- Utrzymuj prawidłową wagę – wahania wagi, nadwaga czy niedowaga zaburzają gospodarkę hormonalną organizmu. Wpływa to na pracę hormonów odpowiedzialnych za prawidłowy cykl menstruacyjny, może go zaburzać, a nawet zatrzymać, co wywoła niepłodność. Utrzymanie prawidłowej wagi jest więc w czasie planowania ciąży bardzo ważne. Właściwą dla twojego wzrostu wagę obliczysz za pomocą kalkulatora BMI>>
Uprawiaj sport – sport usprawnia przemianę materii i poprawia gospodarkę hormonalną. U mężczyzn podnosi poziom testosteronu, co poprawia jakość spermy. Aktywność fizyczna pomoże również w utrzymaniu prawidłowej wagi i kontroli stresu. Jednak nadmierny wysiłek może działać wręcz odwrotnie, więc lepiej nie przesadzać z ilością treningów i unikać zbyt dużego obciążenia organizmu.
Unikaj używek – oczywiste jest, że alkohol i papierosy niekorzystnie wpływają na stan naszego zdrowia. Starając się o dziecko zarówno kobieta, jak i mężczyzna powinni zrezygnować z używek, które zaburzają cykl menstruacyjny i osłabiają męskie nasienie, przez co może ono nie być zdolne do zapłodnienia komórki jajowej. W przypadku zapłodnienia używki mogą również zaszkodzić dziecku, więc lepiej zupełnie z nich zrezygnować już w czasie starań o potomka.
Jedz zdrowo – stosuj dietę bogatą w witaminy i minerały. Pamiętaj o odpowiedniej dawce kwasu foliowego, którego dostarczą ci przede wszystkim zielone warzywa (szparagi, brokuły). Dzięki temu unikniesz wad w rozwoju układu nerwowego u dziecka. Witamina E wpływa na rozwój komórki jajowej oraz pozwala jej na zagnieżdżenie się w macicy. Witamina C natomiast jest bardzo ważna dla mężczyzny, ponieważ od niej zależy jakość spermy.
Poznaj swój cykl – wszystkie te zabiegi na nic się zdadzą jeśli będziecie się kochać w czasie dni niepłodnych. Wasza płodność zależy od cyklu menstruacyjnego kobiety, która jest płodna zaledwie kilka dni w każdym miesiącu. Aby poznać swój cykl najlepiej jest stosować naturalne metody planowania rodziny opierające się na codziennych obserwacjach temperatury ciała, śluzu i szyjki macicy. Obserwacje zapisuje się w kalendarzyku, a na podstawie nich można wyznaczyć dzień owulacji. Największe szanse na zapłodnienie są na 2-3 dni przed owulacją, w czasie jej trwania oraz jeden dzień po. W tym czasie powinniście się kochać. Dodatkowo liczy się również czas żywotności plemników w drogach rodnych kobiety, które w płodnym śluzie kobiety mogą przeżyć nawet do 7 dni. Więcej na temat dni płodnych znajdziesz w artykule>>
Pamiętaj również o regularnych wizytach u ginekologa i niezbędnych badaniach takich jak cytologia i USG ginekologiczne. Płodność mogą zaburzać także poważne choroby np. mięśniaki czy guzy macicy, endometrioza, zespół policystycznych jajników, nieprawidłowa budowa narządów rozrodczych. Przygotowania do ciąży powinniście rozpocząć co najmniej 3 miesiące przed planowanym zajściem w ciążę.
