Dieta przyszłej mamy

Opublikowany przez: Mela134

Autor zdjęcia/źródło: Przepisy dla kobiet w ciąży@flikr.com/dailyfood

Jeśli jesteś w ciąży, to co jesz ma bardzo duże znaczenie dla prawidłowego rozwoju dziecka i jego zdrowia w przyszłości. Ty z kolei szybciej wrócisz do formy po porodzie. Ciąża jest to okres, w którym musisz zwrócić szczególną uwagę na to, aby jadać posiłki regularnie i żeby były one dobrze zbilansowane.

Jadłospis przyszłej mamy powinien zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i mineralne oraz witaminy. Jednym słowem przepisy dla kobiet w ciąży powinny uwzględniać wszystkie grupy produktów spożywczych. Na talerzu powinny znaleźć się produkty zbożowe, nabiał, mięso, warzywa, owoce, jaja, ryby i zdrowe tłuszcze. W I trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię nie zmienia się w stosunku do okresu przed ciążą. Dopiero w kolejnych trymestrach rośnie zapotrzebowanie na energię.

Omlet grecki

Składniki:

2 jajka
1 łyżka wody lub mleka
1 pomidor malinowy
2 suszone pomidory
1 łyżka oleju rzepakowego
50 g fety
bazylia świeża lub suszona
szczypta słodkiej papryki

Wykonanie KROK PO KROKU:

Jajka wymieszaj w miseczce z solą, pieprzem i ziołami.
Pomidora pokrój w nieduże kawałki, osusz na papierowym ręczniku i wykrój miąższ.
Fetę i suszone pomidory pokrój w małą kostkę.
Wylej jajka na rozgrzaną patelnię posmarowaną olejem.
Dodaj kawałki pomidorów i fety.
Gdy masa jajeczna się zetnie, wyłóż omlet na talerz.
Całość udekoruj świeżą bazylią.

Pieczony dorsz

Składniki:

4 średniej wielkości filety z dorsza
mieszanka ziół świeżych i suszonych, jak bazylia, oregano, natka, szczypior, rozmaryn
5-6 ząbków czosnku
3 łyżki oliwy z oliwek
5 plasterków cytryny
sól i pieprz do smaku

Wykonanie KROK PO KROKU:

Filety dokładnie posyp z obu stron suszonymi przyprawami oraz jeśli to konieczne dodatkowo posól.
Ułóż je w nasmarowanym oliwą, płaskim naczyniu żaroodpornym.
Wierzch ryby możesz posypać świeżymi, posiekanymi ziołami oraz pokrojonym na plasterki czosnkiem.
Dopraw pieprzem, a na wierzch połóż plasterki cytryny. Całość delikatnie polej resztą oliwy.
Piecz w piekarniku przez 20-25 min, w temperaturze 200 stopni.

<- 1 2 ->

Tagi: przepisy dla kobiet w ciąży, dieta, omlety

Pokaż wszystkie artykuły tego autora

Najnowsze komentarze

Stokrotka 2016.07.31 16:53

Dla mamy same najlepsze rzeczy i najzdrowsze! Fajnie by było gdybyśmy cały czas tak dbały o siebie..
Patrycja Sobolewska 2016.07.29 17:54

najwiecej witamin !

Dodaj nowy komentarz

Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.

Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!

Zarejestruj się!

Nie pamiętam hasła! Co robić?

Mój adres e-mail
Hasło
Zapamiętaj mnie	Zaznacz jeśli chcesz logować się automatycznie