Jak ćwiczyć mięśnie Kegla przed ciążą i porodzie? INTRUKTAŻ - Artykuł
Planuję dziecko
Opublikowany przez:
Familiepl
2020-09-10 13:15:35
Autor zdjęcia/źródło: zdjęcie Dragos Gontariu/ Unsplash
Ćwiczenia mięśni Kegla nie są trudne, dlatego z powodzeniem możesz wykonywać je sama, w domu. Mięśnie Kegla, czyli mięśnie dna macicy stanowiące wsparcie strukturalne dla niektórych organów, pełnią bardzo istotną funkcję w ciele kobiety. Dobrze napięte mogą ułatwić poród, a także zapobiec niezwykle częstej po porodzie dolegliwościom – czyli nietrzymaniu moczu, żylakom odbytu, czy bólom pleców.
W późniejszych latach pomagają zapobiegać np. wypadaniu macicy. A z nieco przyjemniejszych spraw, mięśnie Kegla wzmacniają również przyjemność seksualną u obojga partnerów.
Powtórka z angielskiego dla dziecka? Mamy świetne sposoby! SPRAWDŹ
Specjaliści zalecają, aby ćwiczenia mięśni Kegla rozpocząć jeszcze przed planowaną ciążą – najlepiej na kilka miesięcy. O wiele łatwiej będzie mogła wówczas wyczuć gdzie się znajdują i jak je prawidłowo napinać. W ciąży nie będzie to już takie proste.
Ta partia mięśni dna macicy przyjęła swoją nazwę od nazwiska lekarza Arnolda Henry’ego Kegla, który opracował podstawy naukowe ich rehabilitacji.
Kegel zalecał ćwiczenie mięśni Kegla:
minimum 3 razy dziennie przez kilka minut (5-10)
trening tych mięśni warto zacząć od kilku powtórzeń w każdej serii i połączyć to z oddechem.
W ćwiczeniach mięśni Kegla bardzo istotne jest ich napięcie, ale także rozluźnienie. Kiedy zaczynamy ćwiczyć postarajmy się tak napiąć mięśnie pochwy i dna miednicy, aby nie napinać jednocześnie pośladków, a poczuć niewielki ruch narządów w dole brzucha do góry. Postarajmy się w dalszym etapie połączyć ćwiczenia mięśni Kegla z oddechem. Wdech podczas ich napięcia, a wydech – w czasie rozluźnienia. Zarówno napięcie, jak i rozluźnienie może trwać ok 3 sekundy (licz do trzech).
Ćwiczenia mięśni Kegla można wykonywać niemal wszędzie – w pracy, w autobusie, w kolejce w sklepie, dlatego nie musisz się do ich wykonywania specjalnie przygotowywać. A o efekty warto powalczyć, ponieważ mocne mięśnie dna miednicy pomogą Ci uniknąć wielu problemów zdrowotnych.
Kocur D., Wiedza kobiet na temat mięśni dna miednicy, Seksuologia Polska, 1/2016
CZYTAJ TEŻ:
>> Jak ćwiczyć mięśnie Kegla kulkami - 10 rad ekspertów
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
